ZYA 发表于 2017/5/13 14:44

睡前黄金一小时,该做些什么?


睡前一小时,很多人还在拼命刷朋友圈、看电影。其实,这一小时用来作睡前娱乐的话,未免有点浪费,从养生角度来看,这一小时是非常重要的黄金时间。在这短短的一小时里,如果能够做到以下5件事中的一两件,对心脑血管疾病会有很好的预防作用。 泡泡脚活血化瘀,促进血液循环脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧分与血液,睡前用湿热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血支行、舒筋活络的作用。据专家介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适,这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用,精神集中于下则气血也下行。 刷刷牙预防心脏病睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。 梳梳头安神养心、助长寿我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴等,但是可能你不太容易找穴,一个简单的方法就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发要营养,减少脱发,消除大脑皮劳,早入梦乡。注意:按摩头部还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。 喝杯水防中风、防心脏病人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐淅减少,血液的黏稠度变高,对于心血管病患者来说,存在很多危险。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。注意:本身肝肾代谢有问题,起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。 揉揉腿改善血管、防心脏病躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也有预防心脏病。注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力、略微有酸痛感即可。
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